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喝咖啡对睡眠是否有影响
作者:广州斧王  发表时间:2018-4-19 8:34:30

    看看你最喜欢的书。找一本你喜欢的书,当然,最好是安静的散文类型,或者在睡觉前喝鸡汤。如果你静静地读这本书,你自然会感到困倦。听轻音乐。找一些安静的睡眠诱发的音乐,听听就睡着了。如果你睡不着,不想呆在家里,那就步行110分钟吧。



    不要玩弄你的手机。睡觉前不要玩手机。玩起来真的很难。有时刷朋友需要半个小时,更难入睡!喝一杯牛奶。睡前喝一杯温牛奶有助于促进睡眠。最好睡个好觉,中和咖啡的兴奋。

    平静你的心。你可以催眠自己的思想,告诉自己,你是困了,困了,然后慢慢呼吸,它会很容易入睡。

    创造安静的环境。如果吵闹的话,你就不能入睡。你可以关上门窗,关上窗帘,在黑暗中睡得更香。

    睡前避免喝咖啡。最好的办法是睡前不要喝咖啡或茶。如果你真的想刷新自己,你也应该提前计算你的时间和饮酒时间。否则,你将失去精力。

    很多人因为喝咖啡后兴奋和睡眠的经验,这是因为人体内含有一种称为腺苷的传导物质,它能控制神经活动,呼吸缓慢,消退,减少胃酸分泌和利尿作用。

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